1 tydzien

[...] to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=uH3rHwOhdK8 4. Lawka rzymska wszystkie 20 kg x ponad 15 Okej. 5. Face pull 5x12 wszystkie 5 sztabka x 12 Tutaj powienem nagrac bo nie jestem pewien techniki. No nic, za tydzien wrzuce. http://img404.imageshack.us/img404/4166/dieta201305151.png Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-15 20:35:25

[...] x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg Palenie mocne, barki zrobily sie kuliste. 3. Odwrotne pompki + [...]

[...] Wydaje mi sie ze nie ma sensu juz ciagnac tego wiosla. Na tych 130-tu koncze progresje bo im dalej tym bardziej jest to szarpane. Slabo czuje grzbiet przy takich ruchach. Za tydzien albo sprobuje powtorzyc te 130 albo zmienie forme wioslowania. 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 Tutaj jestem mile zaskoczony bo [...]

[...] Nie jestem narcyzem i wiem ze do dobrej formy brakuje mi kilka lat stazu ale wiem ze z czasem uda sie to osiagnac poprzez ciezka prace na treningach i przy jedzeniu a z roku na rok sylwetka bedzie sie poprawiala. Czuje sie MEGA zmotywowany do dalszych treningow i wiem ze dzieki temu bede bardzo ciezko zapyerdalal kolejny tydzien, miesiac i rok.

13.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 4 90 kg x 10 70 kg x 6 /podwojne dno Znowu slabo, za tydzien robie 100 kg w topowej na 6-10 powt. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie [...]

[...] przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=lk-Oh1cF6hI Dopinalem lopatkami a plecy puchly jak co tydzien. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. CC + napinka: [...]

1.09.2013 - DNT Rano rekreacyjnie basen, wieczorem udalo sie wskoczyc na chwile do sauny. Poza tym mocne domsy na lydkach, slabsze na czworkach. Dwojki nie ruszone. Za tydzien trzeba sie mocniej przylozyc do zurawia. http://img28.imageshack.us/img28/5609/6rz1.png

14.08. Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 20kg-12/ 25kg-12/ 30kg-12 20kg - 12/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 15/15 2. Przysiad, wąsko 30kg - 12/ 40kg - 12/ 50kg - 12/ 55kg - 12 30kg-12/ 40kg-12/ 50kg-12/ 50kg-12 30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ [...]

[...] w polaczeniu z Oxandrolonem i Propinatem zamiast Oxandrolonu mozesz wrzucić Winstrol wyjdzie taniej ale troszke wiecej skutków ubocznych. Jesli chodzi o fakt ze to twoj 1 cykl to dawki nie powinny byc za duze. Superka ok 100mg tydzien Oxy ok 5-8mg dziennie jesli winko to 100mg tydzien Propionat co 3 dzień najlepiej w stęrzeniu 10%. Pozdrawiam.

[...] indyk, ziemniaki, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55296e2cead04fe9bc8e7f77ecc02c26.JPG A i generalnie z nowosci: a.) dzisiaj juz tydzien bez zadnych slodyczy (nowy rekord ;-) ) b.) mysle nad zmiana treningu na bardziej przekrojowy, gdzie jeden dzien bedzie poswiecony na prace z wiekszymi ciezarami i z [...]

[...] i piątki będą poświęcone na CF. Bedzie raczej malo biegania, wiecej ciezarow + elementy gimnastyczne. Co do push/pull zaczne od zanizonych ciezarow, ktore z tygodnia na tydzien beda dokladane do wyczerpania progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac analogicznie dalej. W przypadku uwag i sugestii prosze [...]

[...] na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12 -prostowanie nog 3*30p -uginanie nog 3*30p -brzuch 3*50powt -nadg podchwytem 3*50p -nadg nadchwytem 3*50p Powinienes jednak zmienic silownie! taka praca. Poza tym wez tydzien wolnego od treningow bo jak piszesz czujesz sie wypalony!

Dieta 1 raz w tygodniu cheatday Zaczynam ucinanie kalorii średnio co tydzień (w zależności od utraty). Pułap 2500. Jak najwięcej białka, średnio tłuszczy i jak najmniej węgli.

[...] palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) 1. Mozecie mi dokladnie jeszcez jakies dodac cwiczenia te izolowane itp tak zeby plan byl taki gotowy i wg? zeby mogl juz ciwcyzc takim ? 2. Myslalem ze taki plan to tylko rozgrzewajacy i trzeba gora tydzien cwiczyc , zaskoczylem sie. Ale ok ;d

[...] ? Zaczalem na silke chodzic z kumplami, oni zrobili fbw a 3 trneingach i juz splita wala bo mowia ze split konkretniejszy i lepszy ? Jak jest? Czy lepiej fbw dluzszy czas ? I powiedzcie mi czemu split tak w ogole jest lepszy skoro na niego trezba tydzien czas uczekac zeby dana pratie cwiczyc ? Partia miesni tyle potrzebuje na regeneracje ?

tak miałem ci właśnie słać w sobote/niedziele powiadomke z dziennikiem jak byś zrobił w MC? dzisiaj było lekko, tylko jak wspomniałem w komentarzu ze kość bolała uginanie na bic mam ogolnie silne, PC robie pierwszy raz, owszem 40kg nie było lekko ale nie było też cięzko ps: dzisiaj nie dawałem cięzaru do drązka, dam za tydzień pare kilo perfect [...]

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

[...] monohydratu.. Jestem wstanie, zaakceptowac to ze woda ze mnie zeszła.. bo wiadomo siły mam tyle samo.. Od jakiegos tygodnia nie dojadam, nie pije jakoś.. no i tydzien beztreningowy.. a cykl był taki, że 3-11 skończyłem MUTANTA 7kg, Creapure treca, i pompe activlabu. ; ] 1 wrzesnia je zacząłem konusumować.. Dieta była. Bynajmniej [...]

Tomg moze byc taki rozklad treningu 1-2-0-0-3-1-0? Tam gdzie 0 to dnt . 1 to poniedzialek 2 to wtorek itp wtedy bd mial wiecej czasu na regeneracje partii co wypada x2 na tydzien Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 12:18:12

borysmk - Nic na siłę nie jem , pisałem wcześniej że wolę zjeść więcej posiłków ale trochę mniejszych. Co do kreatyny to wątpie nigdy nie miałem z tym problemów , jeśli chodzi o branie suplementów. Teraz odkładam na jeden tydzień ponieważ nawet nie wskazane byłoby branie tego z takimi bólami jakie mi towarzyszą Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]